Dnia 7 listopada 2024 r. odbyło się wręczenie nagród z rozstrzygniętego konkursu plastycznego „Jesienne kompozycje”, który był adresowany do klas I – III. Celem konkursu było rozbudzenie i rozwijanie wrażliwości oraz aktywności plastycznej wśród uczniów, popularyzacja jesiennych form oraz walorów artystycznych, rozwijanie świadomości kulturalnej i ekspresji. Na konkurs wpłynęło 45 prac.

Pośród wszystkich prac jury wyłoniło następujące miejsca i wyróżnienia: I miejsce - Emilia Szleszyńska klasa I B II miejsce – Wiktoria Skowronek II A III miejsce – Maja Konopka III A

Wyróżnienia: Dominik Dybikowski II A Wojciech Kotowski II B Tomasz Spiżarny II B Zuzanna Garbulska I B Liliana Kamińska I B

Wszyscy nagrodzeni otrzymali z rąk Pana Dyrektora Zbigniewa Prószyńskiego dyplomy i upominki, które zostały sfinansowane przez Stowarzyszenie Przyjaciół Szkoły Podstawowej im. Adama Mickiewicza w Jedwabnem „Bliżej dziecka”.

Serdecznie gratulujemy i życzymy kolejnych sukcesów w konkursach.

Agnieszka Gołaś

Każde dziecko, którego rodzice wyrazili zgodę, miało wykonany przegląd oraz świadczenia profilaktyczne tj. usunięcie złogów nazębnych, lakowanie i lakierowanie preparatem Duraphat. Istniała również możliwość leczenia zębów.

Rodzice których dzieci korzystały z usług Dentobusu, otrzymali informację zwrotną, dotyczącą stanu uzębienia swoich dzieci.

Wszystkie świadczenia są bezpłatne w ramach koszyka świadczeń NFZ.

Pedagog Katarzyna Karolak wraz z Panią Psycholog Sylwią Kwiatkowką pełniły opiekę i organizowały akcję wśród uczniów poszczególnych klas: Ia, Ib, IIa, IIb, oraz IIIa.

Kolejna wizyta Dentobusu zaplanowana jest na dzień 27 listopada 2024 r.

Zachęcamy do korzystania z oferowanych usług.

Szkolenie Dziecko z cukrzycą - Nowe informacje i wiedza dla nauczycieli, pedagogów i rodziców!  

W dniu 7.11.2024 r. miałyśmy przyjemność uczestniczyć w specjalistycznym szkoleniu pt. Dziecko z cukrzycą, które odbyło się w ramach programu wsparcia dzieci z cukrzycą typu 1. Jako pedagog specjalny oraz psycholog szkolny zdobyłyśmy cenne informacje na temat tej choroby, które chcemy przekazać wszystkim, którzy pracują z dziećmi.

Szkolenie rozpoczęło się od części teoretycznej prowadzonej przez lekarza specjalizującego się w endokrynologii dziecięcej. Kluczowe tematy to:

Epidemiologia cukrzycy typu 1 - przedstawiono aktualne statystyki zachorowań w województwie podlaskim oraz wzrost liczby diagnozowanych przypadków wśród dzieci w wieku szkolnym. Zwrócono uwagę na trend wzrostowy, co podkreśla znaczenie działań w zakresie profilaktyki i wczesnego wykrywania tej choroby.

Patogeneza cukrzycy typu 1 - omówiono procesy immunologiczne, które prowadzą do niszczenia komórek beta trzustki, oraz rolę genetyki i czynników środowiskowych (takich jak infekcje wirusowe) w rozwoju choroby.

Kwasica ketonowa - jest to stan zagrożenia życia, który może wystąpić, jeśli cukrzyca nie zostanie odpowiednio rozpoznana lub leczona. Nauczyciele i szkolni specjaliści powinni wiedzieć, jak rozpoznać objawy kwasicy ketonowej, takie jak silny ból brzucha, nudności, zapach acetonu w oddechu, osłabienie czy senność. Szybka reakcja jest kluczowa!

Dalsza część szkolenia była prowadzona przez założycielkę fundacji Cukrzyca i Spółka, która opowiedziała historię swojego syna chorego na cukrzycę typu 1. Dzięki tej osobistej relacji, szkolenie zyskało bardziej ludzką i emocjonalną perspektywę. Omówiono codzienne wyzwania związane z chorobą, jak np. wahania poziomu cukru we krwi, które mogą objawiać się nagłymi zmianami w zachowaniu dziecka, trudnościami z koncentracją, rozdrażnieniem czy nadmierną aktywnością.

Ważnym punktem były również wskazówki dotyczące diety i aktywności fizycznej:

Dieta: Podkreślono znaczenie regularnych posiłków, odpowiedniego bilansowania węglowodanów oraz unikania produktów bogatych w proste cukry. Częste, ale mniejsze posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom cukru.

Aktywność fizyczna: Regularne, umiarkowane ćwiczenia są niezbędne do utrzymania zdrowego poziomu cukru. Ważne jest monitorowanie poziomu cukru przed i po aktywności, a także dostosowanie posiłków i przekąsek.

Ponadto, omawiano również czynniki genetyczne i środowiskowe, które wpływają na rozwój cukrzycy typu 1. Dzieci, których rodziny mają historię cukrzycy, są w grupie podwyższonego ryzyka, ale również czynniki takie jak infekcje wirusowe, dieta w dzieciństwie, zanieczyszczenie środowiska czy stres mogą odgrywać istotną rolę w rozwoju choroby.

Jako nauczyciele i specjaliści w pracy z dziećmi, mamy teraz jeszcze większą świadomość, jak ważne jest zrozumienie potrzeb dzieci z cukrzycą, a także monitorowanie ich samopoczucia i zdrowia w szkole. Wiedza, jak rozpoznać objawy wahań poziomu cukru i jak reagować w sytuacjach kryzysowych, jest kluczowa dla zapewnienia bezpieczeństwa.

Dzięki wspólnemu wysiłkowi możemy stworzyć bezpieczniejsze i bardziej wspierające środowisko dla dzieci z cukrzycą typu 1.  

#CukrzycaTypu1 #DzieckoZcukrzycą #EdukacjaZdrowotna #WsparcieDlaDzieci #BezpiecznaSzkoła #ProfilaktykaCukrzycy

13 listopada 2024roku przedszkolaki wraz ze swoimi wychowawczyniami wybrały się na wyjątkową wycieczkę do Teatru Lalki i Aktora w Łomży. Już na miejscu czekały na dzieci liczne atrakcje. Najpierw uczestniczyły w warsztatach aktorskich, podczas których mogły poznać pracę aktora, dowiedzieć się, jak powstają rekwizyty oraz zgłębić tajniki działania teatru. Przedszkolaki z entuzjazmem angażowały się w różne aktywności, a zajęcia dostarczyły im mnóstwa radości i inspiracji.          

Po warsztatach dzieci z zapartym tchem obejrzały spektakl pt.: ,,Calineczka", który wzbudził ich wielkie zainteresowanie. Na zakończenie wycieczki miały okazję zwiedzić zakamarki teatru, w tym teatralną kawiarenkę. Kulminacyjnym punktem wizyty był taras widokowy, z którego można było podziwiać panoramę Łomży.          

Wyjazd ten nie tylko dostarczył dzieciom wielu wrażeń, ale także umożliwił im postawienie pierwszych kroków w świecie kultury. Udział w tego typu wydarzeniach wpływa pozytywnie na rozwój osobowości i wrażliwości estetycznej. Bez wątpienia był to udany wyjazd, który z pewnością powtórzymy w przyszłości!

Organizator: Ewelina Chrzanowska

Dnia 18 października 2024r. w naszej szkole odbyła się uroczystość  Ślubowania i Pasowania Pierwszoklasistów  na uczniów.

48  uczniów klas pierwszych ubranych w galowe stroje i bardzo przejętych,  w obecności Dyrekcji, rodziców, wychowawców, nauczycieli i starszych kolegów zaprezentowało program artystyczny, w którym to pochwalili się umiejętnościami recytatorskimi i talentem wokalnym. Do uroczystości sumiennie i z zapałem przygotowywali się od  początku roku szkolnego. W programie zaprezentowali treści patriotyczne, wiedzę o obowiązkach i prawach ucznia. Następnie z dumą  złożyli uroczyste ślubowanie na sztandar szkoły, podczas którego zobowiązali  się, że będą godnie reprezentować imię szkoły, pilnie uczyć się i wzorowo zachowywać.

Po ślubowaniu Pan dyrektor   dokonał aktu pasowania na uczniów, a Pani wicedyrektor  wręczyła im pamiątkowe dyplomy. Tym samym pierwszaki zostały włączone do społeczności uczniowskiej Szkoły Podstawowej im. Adama Mickiewicza w Jedwabnem.
Nad organizacją i przebiegiem uroczystości czuwały wychowawczynie: P. Danuta Górska– kl. I a i P. Maria Duchnowska – k l. I b.

Życzymy wszystkim pierwszoklasistom, by każdy dzień w naszej szkole dostarczał im wspaniałych przygód z nauką oraz radosnych chwil w towarzystwie kolegów, koleżanek i pracowników szkoły.

Maria Duchnowska

Na konkurs wpłynęło 35 prac.

Zwycięzcy konkursu:

I miejsce – Kornelia Laskowska kl. II a

II miejsce – Klaudia Śleszyńska kl. I b, Emilia Śleszyńska kl. I b

III miejsce – Marcel Makowski kl. I a

Wyróżnienia: Alicja Kozikowska kl. II a, Kacper Bazydło kl. I b

Nagrody rzeczowe zostały zakupione ze Stowarzyszenia Przyjaciół Szkoły Podstawowej im. Adama Mickiewicza w Jedwabnem

29 października 2024 r. odbył się w bibliotece szkolnej konkurs pięknego czytania fragmentów książek przygodowych dla klas IV – V.

Zwycięzcy konkursu:

I miejsce – Krystian Gołębiewski kl. IV b

II miejsce - Kacper Skrodzki kl. V a

III miejsce – Ewa Konopka kl. V b

Wyróżnienia:

Amelia Piętka kl. IV a

Adam Ekstowicz kl. IV a

Nagrody rzeczowe zostały zakupione ze środków Stowarzyszenia Przyjaciół Szkoły Podstawowej im. Adama Mickiewicza

28 października 2024r. odbył się w bibliotece szkolnej Konkurs Recytatorski Poezji Juliusza Słowackiego dla klas VI - VIII.

Zwycięzcy konkursu:

I miejsce - Amelia Karwowska kl. 8b

II miejsce - Kacper Gołębiewski kl. VII a

III miejsce - Lena Kurzątkowska kl. VI B

Nagrody rzeczowe zostały zakupione ze środków Stowarzyszenia Przyjaciół Szkoły Podstawowej im. Adama Mickiewicza

Lekcja o Funduszach Europejskich (Przedsiębiorczość IV) to projekt edukacyjny Ministerstwa Funduszy i Polityki Regionalnej, skierowany do uczniów i nauczycieli szkół ponadpodstawowych z sześciu województw Polski Wschodniej. Tematem tegorocznej edycji jest przedsiębiorczość start-upowa oraz wsparcie, jakie oferują Fundusze Europejskie. Celem projektu jest rozwój postaw przedsiębiorczych, kreatywności i samodzielności w planowaniu kariery.

Uczniowie klas II i III naszej Branżowej Szkoły wzięli udział w zajęciach opartych na bezpłatnych materiałach dydaktycznych i otrzymali drobne upominki. Podczas warsztatów uczniowie opracowali biznesplan dla firmy EcoTrek i jej innowacyjnego produktu SolarBackpack, korzystając z narzędzia Lean Canvas i analizując kluczowe aspekty działalności.

Zwieńczeniem akcji jest konkurs „Start-up na 5-tkę”, w którym szkoły mogą zgłaszać pomysły na innowacyjne start-upy i walczyć o nagrody. W poprzedniej edycji nasza szkoła znalazła się w gronie laureatów, zdobywając interaktywny monitor.

WYDARZENIA | Zespół Szkół Samorządowych w Jedwabnem

4 listopada 2024 r.

Tekst i grafika: dr Krystyna Wyłuda

”Ratujemy i Uczymy Ratować”

„Gdyby co dziesiąty mieszkaniec Ziemi                                                                

potrafił udzielać pierwszej pomocy

ocaliłoby to MILION ludzi rocznie...„

   Każdy może nauczyć się podstawowych zasad udzielania pierwszej pomocy, gdyż nawet skomplikowanie brzmiąca „resuscytacja” to w rzeczywistości kilka prostych czynności. Jednak od tego, czy znajdzie się ktoś, kto je prawidłowo wykona, może zależeć czyjeś życie. Pamiętajmy, że może to dotyczyć Nas i Naszych bliskich. Ważne jest, by działać sprawnie, zachowując spokój i opanowanie. Wiadomo, że pierwsze minuty decydują o szansie na przeżycie osoby poszkodowanej i niestety często brak podstawowej wiedzy i umiejętności przyczyniają się do śmierci, której można było zapobiec.

Głównym celem Programu jest poznanie przez uczniów zasad pierwszej pomocy oraz doskonalenie umiejętności podejmowania przez nich, jako świadków zdarzenia, działań ratujących życie. Program RUR polega na wprowadzeniu zajęć z podstawowych czynności ratujących życie. Dzieci już w pierwszych klasach szkoły podstawowej oswajają się z tak ważnymi zagadnieniami, kształtowane są ich właściwe nawyki, a pierwsza pomoc staje się dla nich czymś naturalnym. 

  Nauczycielki edukacji wczesnoszkolnej p. Agnieszka Jastrzębska i p. Alicja Kossakowska ukończyły w CEN w Łomży certyfikowane szkolenie z zakresu udzielania Pierwszej Pomocy w ramach Programu Edukacyjnego ,,Ratujemy i Uczymy Ratować”, organizowanego przez Fundację Wielkiej Orkiestry Świątecznej Pomocy.

   Szkoła otrzymała pomoce i materiały do realizacji programu wśród uczniów klas I-III, takie jak: fantomy, kartonowe telefony, plakaty, podręczniki dla każdego ucznia. 

   W dniu 22 października 2024 r. w/w nauczycielki zorganizowały i przeprowadziły szkolenie teoretyczne i praktyczne z zakresu udzielania pierwszej pomocy nauczycieli edukacji wczesnoszkolnej, które obejmowało takie zagadnienia jak: bezpieczeństwo, sprawdzanie przytomności, wzywanie pomocy, sprawdzanie oddechu, pozycja boczna, oddechy ratownicze, uciśnięcia klatki piersiowej-wykorzystując fantomy do nauki resuscytacji, łańcuch przeżycia. 

 Teraz dzięki przeszkolonym pedagogom dzieci nauczą się najprostszych zasad udzielania pierwszej pomocy: od prawidłowego wezwania pomocy przez telefon, po najprostsze czynności wykonywane przy osobie poszkodowanej. 

                                                             Koordynatorzy programu: Agnieszka Jastrzębska, Alicja Kossakowska

21 października 2024 roku w ramach akcji ,,Bezpieczna droga do szkoły" Policjanci odwiedzili także przedszkolaków. W każdej grupie została przeprowadzona pogadanka dot. bezpieczeństwa jak i rozdano opaski odblaskowe. Temat bezpieczeństwa na drodze jest ważny na każdym etapie rozwoju dziecka, uczmy zatem prawidłowego zachowania w ruchu od najmłodszych lat!

Czytanie w grupach przedszkolnych to niezwykle ważny element rozwoju dzieci. Wspólne odkrywanie książek nie tylko rozwija umiejętności językowe, ale także buduje więzi społeczne i rozwija wyobraźnię.W ostatnim czasie w przedszkolach gościli różni zaproszeni goście, w tym Burmistrz Jedwabnego p. Adam Mariusz Niebrzydowski, Dyrektor szkoły p. Zbigniew Prószyński oraz Wicedyrektor p. Swietłana Żebrowska. W akcję czytelniczą zaangażowali się również Dyrektor M-GOK w Jedwabnem p. Ewelina Żebrowska-Walczyk wraz z p. Martą Rutkowską, a także niektórzy nauczyciele i pracownicy ZSS w Jedwabnem.

Dzieci z niektórych grup przedszkolnych miały również możliwość odwiedzenia szkolnej biblioteki, co jeszcze bardziej wzbogaciło ich doświadczenia czytelnicze. Co więcej, do akcji dołączyli uczniowie ze starszych klas, co sprzyjało integracji i wymianie doświadczeń między dziećmi w różnym wieku.

Dzięki tym działaniom, przedszkolaki nie tylko rozwijają swoje umiejętności literackie, ale także uczą się wartości współpracy, empatii i miłości do książek, co z pewnością zaowocuje w ich przyszłym życiu.

NAUCZYCIELE WYCHOWANIA PRZEDSZKOLNEGO

Rozpoczął się rok szkolny, w związku z tym policjanci prowadzą działania „Bezpieczna droga do i ze szkoły”, którym nadrzędnym celem jest zapewnienie właściwego nadzoru nad bezpieczeństwem i porządkiem w ruchu drogowym, w rejonach szkół oraz drogach prowadzących do szkół i placówek oświatowych– a wszystko po to, aby nachodzący rok szkolny 2024/2025 upłynął bezpiecznie.

Tematy są uwzględniane w stosunku do wieku i rozwoju dzieci. Dotyczą one, m.in bezpieczeństwa na drodze, w domu, kontaktów z osobami obcymi, prawidłowego wezwania pomocy w sytuacjach zagrożenia, cyberprzemocy, a także odpowiedzialności karnej osób nieletnich.

Po prelekcjach z teorii są przychodzi czas na praktykę. Dzieci wraz z policjantami trenowali „pozycję bezpieczną” na wpadek spotkania z psem.

Wzorem lat ubiegłych policjanci rozdawali odblaski uczniom, których zakup został dofinansowany ze środków Gminnej Komisji Rozwiązywania Problemów Alkoholowych w Jedwabnem.

Przypominamy, że akcja „Bezpieczna droga do szkoły” jest adresowana zarówno do dzieci jak i do wszystkich dorosłych, w szczególności do rodziców i nauczycieli, na których ciąży obowiązek edukacyjny.

Apelujemy więc:

Mamo, Tato – dziecko naśladuje twoje zachowania, daj więc dobry przykład swojej pociesze!

Nauczycielu – odkrywaj przed dziećmi bezpieczny świat, także w sferze ruchu drogowego!

Kierowco – uwaga w pobliżu szkół, zdejmij nogę z gazu!

Życzymy wszystkim BEZPIECZNEJ DROGI DO I ZE SZKOŁY!

10 października Pani Wicedyrektor Swietłana Żebrowska wręczyła dyplomy wraz z nagrodami Dzieciom z grup przedszkolnych, których prace zostały wyłonione w ramach II edycji konkursu plastycznego „Moja Pani". Poziom był bardzo wysoki, a nagrodzeni zostali w kategorii 3 i 4 -latków:

I miejsce - Oliwia Rydzewska OP d

II miejsce- Antonina Kossakowska PP

III miejsce- Julia Kierzkowska OP d

w kategorii 5 i 6-latków

I miejsce - Julian Biedrzycki 0A

II miejsce - Szymon Zalewski 0B

III miejsce - Łucja Karwowska OPc

Wyróżnienia:

Rafał Ducki OPc

Maja Górska 0B

Aniela Kisielewska 0A

Organizatorzy konkursu- p. Ewelina Chrzanowska oraz p. Martyna Cedrowska

Sponsor nagród- ,,Stowarzyszenie Przyjaciół Szkoły Podstawowej im. Adama Mickiewicza w Jedwabnem "Bliżej Dziecka".

Wszystkim nagrodzonym Przedszkolakom gratulujemy i życzymy dalszych sukcesów!

Ewelina Chrzanowska

Martyna Cedrowska

„Dzieci rodzą się ze skrzydłami. Nauczyciele pomagają im je rozwinąć”
                       Janusz Korczak 

11 października 2024 roku cała społeczność szkolna spotkała się na  uroczystej akademii z okazji Dnia Edukacji Narodowej. Jest to wyjątkowe święto wszystkich osób, które wspierają edukację, edukują, wychowują i opiekują się młodymi ludźmi – święto rodziców, nauczycieli, pracowników administracji i obsługi oraz uczniów.
Na uroczystość przybyli nauczyciele, pracownicy administracji i obsługi, przedstawiciel Rady Rodziców oraz uczniowie. Swoją obecnością zaszczycił Nas również w imieniu Pana Burmistrza Pan Wojciech Tołkin-Żmijewski oraz Ksiądz Dziekan Jerzy Dembiński.
Pan Dyrektor Zbigniew Prószyński, który złożył serdeczne życzenia wszystkim pracownikom szkoły, podziękował za trud włożony każdego dnia w kształcenie i wychowanie młodych pokoleń oraz wręczył Nagrody Dyrektora wyróżnionym nauczycielom. 
Po części oficjalnej uroczystości nastąpił program artystyczny, który przygotowali uczniowie klasy IVa oraz Va pod kierunkiem Pani Marty Bargłowskiej, Pani Eweliny Konopki, Pani Katarzyny Sobuty oraz Pani Teresy Chrzanowskiej. W pięknej akademii dzieci wyraziły nauczycielom wdzięczność za codzienną pracę, troskę i poświęcenie. W dniu ich święta przygotowali dla swoich pedagogów artystyczną ucztę, gdzie przekazali najlepsze życzenia, a swoimi występami dostarczyli zebranym gościom wielu miłych wrażeń. 

Marta Bargłowska

Od 1992 roku, 10 Października obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego. Jego celem jest zwrócenie uwagi na dbałość o zdrowie psychiczne, pomoc osobom chorym z naszego otoczenia, ulepszanie opieki medycznej nad chorymi psychicznie i na wszystkie sprawy dotyczące zaburzeń psychicznych. Coroczne obchody święta odbywają się pod wybranym hasłem - w 2024 r. hasłem przewodnim jest: Zdrowie psychiczne w pracy. Przewlekły stres, coraz większe tempo życia i towarzyszące nam często przemęczenie przyczyniają się do licznych zachorowań. Ważne jest, żeby odpowiednio wcześnie zwrócić się po pomoc. W przypadku chorób psychicznych, tak jak i w każdej innej chorobie, wczesne podjęcie leczenia warunkuje jego skuteczność.

Zdrowie, również te psychiczne, należy do tych wartości, które w sposób szczególny wpływa na jakość życia człowieka. Zdrowy styl życia prowadzony od najmłodszych lat jest warunkiem prawidłowego rozwoju psychofizycznego i zdrowotnego, a działania, wybory i wypracowane nawyki w młodym wieku najczęściej determinują zachowania podejmowane przez całe życie.

Warto mieć na uwadze, że na nasze zdrowie w 50% wpływa nasz styl życia, a tylko w 20% uwarunkowania genetyczne. Można więc powiedzieć, że nasze zdrowie jest w naszych rękach.Dobry nastrój w dużej mierze zależy od nas samych- mamy wiele możliwości, aby samemu zadbać o lepsze samopoczucie. Z myślą zarówno o dorosłych jak i  o dzieciach prezentuje kilka prostych, lecz ważnych wskazówek odnośnie codziennego funkcjonowania, których realizacja sprzyja utrzymaniu dobrego nastroju.

Zadbaj o dobre relacje z innymiWszyscy potrzebujemy kogoś z kim możemy podzielić się smutkami i radością. Z rówieśnikami możemy kontaktować się telefonicznie lub poprzez komunikatory w Internecie. Pamiętajmy jednak , że kontakty wirtualne nie zastąpią tych w realnym świecie. Badania naukowe dowodzą, że większość naszych potrzeb psychicznych zaspokajamy poprzez kontakty społeczne. Kontakty z ludźmi mogą więc dawać nam najwięcej zadowolenia. Dbajmy więc o dobre relacje z innymi ludźmi.

Zadbaj o zdrowy senSen jest jednym z istotniejszych czynników warunkujących dobry nastrój - ważna jest zarówno jego ilość, jakość oraz miejsce i czas zasypiania. Istotne, by twój sen był regularny, ciągły i odpowiednio długi. Młodzi ludzie, z racji tego, że ich organizm jest w okresie wzrostu, potrzebują od 9 do 11 godzin snu w ciągu doby.

Zadbaj o zdrowy ruchAktywność fizyczna to kolejny istotny element dobrego samopoczucia. Wyniki wielu badań potwierdzają, że osoby regularnie ćwiczące cieszą się lepszym nastrojem i mniejszą skłonnością do depresyjności, a także mają lepszą samoocenę. Zastanów się więc jaki rodzaj ruchu sprawia Ci lub mógłby sprawiać przyjemność, pamiętając o tym, że bardziej wskazany jest taki rodzaj ćwiczeń, który możesz wykonywać w towarzystwie innych. Sprawiaj sobie (i innym) drobne przyjemności.

Bądź aktywnyPierwszym krokiem może być spisanie na kartce listy aktywności, które Tobie sprawiają lub sprawiały przyjemność, z nadrzędną zasadą: im więcej tym lepiej. Sama ta czynność może być przyjemna. Nie jest istotne czy będzie to czytanie książki i pyszne ciastko zjedzone w miłym miejscu, czy spacer w słoneczny dzień, słuchanie ulubionej muzyki, czy przejażdżka rowerem. Ważne jest to czy dla Ciebie te czynności niosą jakąś dozę przyjemności. Pamiętaj, że szczęście nie zależy tylko od czynników zewnętrznych, a bycie zadowolonym to rodzaj postawy wobec życia, którą można doskonalić, pielęgnować i rozwijać.

Rozwiązuj problemyNie istnieją ludzie, którzy ich nie mają. To, co ludzi wyraźnie odróżnia to sposób radzenia sobie z nimi. Pamiętaj, że rozwiązywanie problemów to umiejętność (podobnie jak jazda na rowerze), z którą nikt nie przychodzi na świat, a którą można rozwijać i doskonalić. Pomocą może być wsparcie bliskiej osoby lub profesjonalisty (np. trenera lub psychologa). Skuteczne rozwiązywanie problemów może być dodatkowym źródłem zadowolenia.Bądź w dobrej relacji ze sobą.

Lepsza znajomość siebie, własnych uczuć i potrzeb sprzyja dobremu samopoczuciu. Jeśli trudno Ci wyobrazić sobie jak mógłbyś sam siebie polubić, pamiętaj że możesz skorzystać z pomocy osób bliskich, aby lepiej dogadywać się ze sobą. Zadaj sobie ważne pytanie: czego potrzebuję, by czuć się dobrze? i uważnie posłuchaj własnej odpowiedzi. Pamiętaj, że relacja ze sobą to jedna z ważniejszych relacji jakich doświadczasz, choćby dlatego, że trwa całe życie.Stosuj metodę małych krokówNie od razu Kraków zbudowano.

Pamiętaj, że nawet największe zadanie można podzielić na serię mniejszych i możliwych do pokonania szczebli, a wielu wyzwań nie podejmujemy właśnie dlatego, że możemy chcieć natychmiastowych efektów.Według Światowej Organizacji Zdrowia zaburzenia psychiczne dotyczą aż 20 proc. ludności. Najpowszechniejsza jest depresja - cierpi na nią 100 milionów osób na całym świecie i co dziesiąty Polak. Taką cenę płacimy za rozwój cywilizacyjny. Ale to nie oznacza, że jesteśmy bezradni i nie mamy wpływu na nasze życie. Dbajmy o siebie i o swoich bliskich, a w razie wystąpienia objawów choroby nie zwlekajmy z szukaniem pomocy. Zachęcajmy też innych do tego, aby nie wstydzili się pójść do pedagoga, psychologa czy psychiatry.